Overthinking atau berpikir berlebihan sering kali membuat seseorang merasa cemas, stres, dan sulit mengambil keputusan. Jika dibiarkan, ini dapat mengganggu kesehatan mental dan produktivitas. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengendalikannya:

Pertama, sadari dan kenali pola overthinking. Perhatikan kapan dan dalam situasi apa Anda sering overthinking. Tanyakan pada diri sendiri: Apakah pikiran ini benar-benar berguna? Dan Apakah saya hanya mengkhawatirkan hal yang belum terjadi?

Kedua, fokus pada hal yang bisa dikendalikan. Jangan menghabiskan energi untuk hal-hal di luar kendali Anda. Gunakan prinsip 90/10: 10% adalah apa yang terjadi pada kita, 90% adalah bagaimana kita bereaksi terhadapnya.

Ketiga, ubah overthinking menjadi tindakan. Buat daftar solusi dan pilih satu yang paling mungkin dilakukan. Bertindak lebih baik daripada terus-menerus berpikir tanpa hasil.

Keempat, terapkan mindfulness dan meditasi. Latih diri untuk berada di saat ini, bukan di masa lalu atau masa depan. Meditasi sederhana selama 5-10 menit setiap hari bisa membantu menenangkan pikiran. Fokus pada napas dan biarkan pikiran mengalir tanpa terjebak di dalamnya.

Kelima, beri waktu untuk overthinking tetapi dibatasi. Alih-alih membiarkan overthinking terjadi sepanjang hari, tetapkan waktu khusus. Misalnya, berikan diri Anda 10-15 menit setiap hari untuk memikirkan hal-hal yang mengganggu. Setelah itu, lanjutkan aktivitas lain.