Menguasai self-control atau pengendalian diri adalah proses yang membutuhkan kesadaran diri, latihan, dan strategi yang tepat. Berikut beberapa langkah yang bisa kamu coba:

Pertama, kenali pemicu dan kelemahanmu. Identifikasi situasi, emosi, atau kebiasaan yang membuat kamu kehilangan kendali. Contoh: Apakah kamu mudah terdistraksi saat bekerja? Atau sulit menahan emosi saat marah?

Kedua, tetapkan tujuan yang jelas. Pahami kenapa kamu ingin memiliki self-control. Buat tujuan spesifik, seperti: “Saya ingin mengurangi scrolling media sosial menjadi 30 menit sehari.”

Ketiga, latih kesadaran diri (mindfullness). Praktik meditasi atau pernapasan dalam membantu mengontrol impuls. Coba teknik 5-4-3-2-1 grounding saat merasa kewalahan.

Keempat, terapkan aturan “pause”. Beri jeda sebelum merespons sesuatu, terutama saat emosi tinggi. Contoh: Hitung 10 detik sebelum membalas pesan yang memicu amarah.

Kelima, gunakan strategy “delay gratification”. Tunda keinginan sesaat untuk mencapai hasil jangka panjang. Teknik "Jika... maka...": "Jika saya ingin mengecek HP, maka saya akan menunggu 10 menit dulu."