Merasa kesepian (loneliness) adalah hal yang umum dan manusiawi, tapi jika dibiarkan berlarut, bisa berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik. Berikut beberapa cara untuk mengatasi loneliness:
- Terhubung dengan orang lain
- Hubungi teman lama atau keluarga meskipun hanya lewat pesan atau telepon.
- Ikut komunitas atau kegiatan sosial, misalnya: klub buku, olahraga, relawan, atau kelas online/offline sesuai minat.
- Bergabung dalam komunitas daring (online) yang aman dan suportif.
- Bangun hubungan berkualitas
- Fokus pada kualitas hubungan, bukan kuantitas. Satu atau dua teman dekat lebih bermakna daripada banyak kenalan yang tidak dekat.
- Latih kemampuan mendengarkan dan empati dalam interaksi sosial.
- Cari bantuan profesional
- Konsultasi dengan psikolog atau konselor jika rasa kesepian berlangsung lama dan berdampak pada fungsi harian.
- Terapi bisa membantu memahami akar penyebab kesepian dan mengembangkan strategi menghadapinya.
- Bangun rutinitas bermakna
- Jadwalkan aktivitas harian yang membuatmu merasa produktif atau senang, seperti membaca, menulis jurnal, memasak, berkebun, atau belajar hal baru.
- Aktivitas yang rutin bisa memberi struktur dan rasa kontrol dalam hidup.
- Rawat diri sendiri
- Berolahraga secara rutin, cukup tidur, dan makan sehat.
- Praktikkan self-compassion: berbicara pada diri sendiri dengan kebaikan, seperti ke teman yang sedang sedih.
- Mindfulness atau meditasi bisa membantu mengurangi rasa kosong atau cemas.
- Pelihara hewan (jika memungkinkan)
- Hewan peliharaan bisa menjadi teman yang setia dan memberi kenyamanan emosional.